살림출판사가 출판한 책 현재 2,618종   도서명 저자명 역자명 살림출판사홈 > 살림의 책 > 전체도서목록 하루 10분, 날씬해지는 시간 맨손&덤벨 다이어트 (살림 로하스 9) 오상민, 여상원 지음 | 2009년 8월 23일 브랜드 : 살림Life 쪽수 : 132 쪽 가격 : 7,700 원 책크기 : 173*230 ISBN : 978-89-522-1226-9-13590 • Home > 브랜드별 도서 > 살림Life • Home > 분야별 도서 > 실용 • Home > 시리즈별 도서 > 살림 로하스 집에서 짬짬이 하는 생활 속 운동 테라피 직장이나 집에서 있다 보면 몸이 나른하고 움직이기도 귀찮다. 가끔 욕실에서 늘어진 뱃살을 보며 한숨을 쉬지만 ‘음식으로 조절하면 좀 나아지겠지’ 하는 생각에 운동은 또 다음으로 넘어간다. 물론 음식을 조절하면 몸무게가 줄기는 한다. 하지만 무조건 굶는 다이어트는 요요현상으로 또다시 비만을 불러오기 쉽다. 슬림한 몸매를 만들려면 적절한 식이요법과 더불어 체계적인 운동이 필요한 것이다. 하루 10분 운동이 습관이 되면 건강하고 날씬한 인생을 살 수 있다. 이는 누구나 알고 있는 사실이지만, 제대로 실천하는 사람이 드문 것은 습관이 만들어지는 데는 최소 21일 이상의 기간이 필요하기 때문이다. 습관은 습관을 바꾸려고 마음먹는 계기를 얻기도 힘들지만 새로운 습관에 적응하는 과정 또한 지난하기 이를 데 없다. 그래서 습관이 붙으면 무엇이든 못할 게 없다고 한다. 이 심플한 원칙이 가장 제대로 들어맞는 게 바로 운동이다. 간단한 덤벨 운동으로 골고루 몸짱 만들기 덤벨 운동은 지방을 그때그때 태우기 때문에 체지방이 쌓이지 않게 도와준다. 게다가 무엇보다 장소에 제한 없이 어디서나 할 수 있다는 장점이 있다. 근육량을 늘려 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있고 유연성을 좋게 한다. 늘어난 근육은 기초대사량의 증가로 에너지 소비능력을 발달시켜 체중조절에 도움이 된다. 이 책은 이러한 장점을 가진 덤벨을 가지고 또는 맨손으로 작은 방 안에서 땀을 뺄 수도 있고, 근육도 키울 수도 있고, 원하는 부위의 살도 뺄 수 있도록 그 효과와 방법을 제시했다. 동작이 정확히 잘 보이도록 시원시원하게 편집하여 몸치나 운동치도 따라하기에 무리가 없고, 부위별 운동으로 나뉘어 있어 원하는 부위를 탄력 있게 만들 수도 있다. 각 동작은 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있도록 5분을 넘지 않게 고려했으며, 순서에 상관없이 하루에 3~4가지 동작을 골라 틈틈이 운동하도록 권한다. 가벼운 동작인 듯 싶지만 따라하다 보면 어느새 땀이 흠뻑 난다. 특히 몸짱 아줌마로 알려진 ‘정다연의 JFTA’에서 맨손&덤벨 운동을 지도하여 군살 없고 탄력 있는 몸매를 원하는 여성에게 적합하다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 고단한 업무와 뱃살의 묵직한 불쾌함을 감내하고 있었다면 집에서 딩굴고 있는 덤벨을 잡아 보자. 동작 하나하나 천천히 따라하다 보면 뻐근한 통증과 함께 몸이 한결 가벼워지는 게 느껴질 것이다. ※ 덤벨 운동을 할 때 유의사항 1. 덤벨의 무게는 자신이 느끼기에 같은 동작을 12~15회 정도 연속적으로 반복할 때 약간 무겁게 느껴질 정도의 무게면 충분하다. 대개 처음에는 가볍게 1.5~2킬로그램 정도가 적당하고 근력 증강이 목적이라면 2.5~3킬로그램도 무방하다. 덤벨 운동이 적응이 되어 한 번에 25회 이상 쉽게 할 수 있을 때는 덤벨 무게를 250그램씩 올린다. 2. 덤벨 운동은 한 동작을 여러 번 반복하게 된다. 15회 정도 한 세트를 하고 난 후 1분 정도 가볍게 흔들면서 휴식을 취한다. 들어 올렸다가 내릴 때 근육이 이완된다는 것을 기억하고 근육통이 생기지 않게 천천히 움직인다. 올리는 동작은 천천히 내리는 동작은 더 천천히 한다. CHAPTER 01 마음이 몸을 만든다 다이어트, 당신에게 얼마나 절실한가? 나를 먼저 사랑하는 게 먼저다 감사하는 마음으로 식탐을 줄이자 삶의 방향을 바로잡아 식탐을 원천 봉쇄하자 가짜 배고픔, 식욕 극복하기 오감 활용 식사법으로 과식 극복하기 기초 대사량 높이기 살찌지 않는 식사법 음식에 대한 욕구를 마음대로 조절하는 법 다이어트에서 운동의 중요성 당신도 즐거운 마음으로 운동할 수 있다 건강의 바로미터 2,000Kcal 다이어트 결심 오래가는 비결 100세 건강 보장하는 다이어트 습관 CHAPTER 02 맨손과 덤벨로 등살&허리살 빼기 양손 들어 몸통 좌우 비틀기 양팔 들어 상체 내리기 상체 숙여 덤벨 당기기 양손 위로 모아 옆 기울기 한 팔 옆 올리기 의자 앉아 허리 좌우 비틀기 LOHAS People | 기림산방 김종수 "따뜻한 생활문화 속에는 생명 온도가 넘실거립니다!" CHAPTER 03 맨손과 덤벨로 뱃살 빼기 무릎 대고 상체 올리기 상체 올리기 누운 자세에서 다리 올리기 다리 접어 상체 비틀어 올리기 다리 모아 위로 뻗어 몸통비틀기 양발 가위 젓기 CHAPTER 04 덤벨로 엉덩이살 빼기 엎드려 다리 위로 뻗어 올리기 의자 기대 다리 뒤로 뻗어 올리기 의자 기대 다리 옆, 앞 들어 올리기 덤벨 들고 다리 벌려 앉기 한 다리 구부려 앉기 엉덩이 들어 올리기 LOHAS Club | 네이버 걷기클럽, 워킹뉴스 대표 신필상 “내 몸의 건강백신 걷기 운동” CHAPTER 05 맨손과 덤벨로 전신살 빼기 앉았다 일어서며 팔 위로 올리기 다리 벌려 앉아 덤벨 위로 들어 올리기 상체 숙이고 올리며 덤벨 위로 올리기 다리 모아 앉아 한 다리 앞 구부리기 앉았다 일어서며 한 팔 뻗어 상체 비틀기 양손 양발 모아 올리기 가로 누워 상체 다리 동시 올리기 무릎 당기기 CHAPTER 06 맨손과 덤벨로 팔뚝살 빼기 상체 숙여 양손 덤벨 뒤로 뻗기 상체 숙여 한 손 덤벨 뒤로 뻗기 서서 한 손 덤벨 위로 올리기 의자 기대 팔 구부려 펴기 누워 양손 덤벨 접어 펴기 한 팔 뒤로 접어 늘리기 CHAPTER 07 맨손과 덤벨로 허벅지살&종아리살 빼기 양팔 모아 다리 벌려 앉기 양손 대고 앉아 한 다리 들어 올리기 가로로 누워 한 다리 들어 올리기 양손 덤벨 들어 다리 뻗어 상체 숙이기 다리 벌려 앉아 발끝 당기기 한 발 뻗어 발끝 들고 종아리 늘리기 *　나에게 알맞은 칼로리 사전 *　믿고 살 수 있는 친환경 매장 *　나에게 맞는 유기농 가게 찾기 “말하고 생각하고 움직이고 운동하는 이 모든 것은 기운이 있어야 가능하고 그 기운은 바로 뱃속에서 나온다. 오장육부에 힘이 있어야 필요한 곳에 기운을 보낼 수 있는 것이다. 진정으로 건강한 사람은 내・외공에 균형이 있어야 한다. 무리한 운동으로 계속하여 외공만을 쌓을 경우 기운을 빼앗기게 되고 약해져 죽은 세포가 생기면서 각종 질병이 발생하게 된다. 이를 예방하려면 호흡으로 내공(속기운)을 살려내고 가볍고 적당한 운동으로 외공을 길러 뱃속의 차가운 기운을 내 보내야 한다.” - 기림산방 김종수 원장 ▶ 에코인의 말 「살림로하스」 시리즈는 한살림, 파주두레생협, 마포두레생협 조합원 100여 분께서 원고 모니터링을 거쳐 출간됩니다. 내용이 무척 좋습니다. 다이어트라는 말이 건강과는 좀 동떨어진 안 좋은 이미지가 있었는데 단순한 다이어트라기보다 건강한 생활에 초점이 맞춰져 있는 것 같아요. 맨손 체조나 덤벨 체조는 공간과 시간에 구애 없이 할 수 있는 운동이라 하고 싶었는데 다시 한 번 운동을 해야겠다라는 의지가 타오르네요. _이희정(경기도 용인시 수지구) 다이어트에 관심 있는 사람이라면 칼로리나 영양에 대한 내용을 위주로 접했을 텐데, 이 책의 챕터1은 그래서 더욱 특이하고 신선했습니다. 무조건 살을 빼는 것에 목표를 둔 것이 아닌 마음을 다스리고 자기 자신을 사랑하면 건강을 돌보는 것도 즐겁게 할 수 있다는 것이니까요. 단기간에 급하게 다이어트하는 데 질린 분들이 보면 좋지 않을까 합니다. _권혜련(서울시 송파구 풍납동) 새해가 되면 언제나 빠지지 않고 계획을 세우는 것 중 하나가 “올해는 운동 좀 해서 살 좀 빼야겠다”라는 것입니다. 그러나 직장을 다니는 워킹맘이다 보니 나를 위한 시간을 내기 쉽지 않고 저녁을 먹고 나면 만사가 귀찮아져 실천을 못하고 있었죠. 이 원고를 보니 다시 한 번 다이어트에 대한 의지가 불끈 쏟는데요? 하루 10분이라도 나를 위한 시간을 마련해 보렵니다. _신종은(충남 연기군 조치원읍) 아이를 둘 낳고 나서 뱃살과 허벅지 살이 장난 아닙니다. 20대일 때 잘록했던 예쁜 몸매는 어디로 가고 이제는 완벽한 아줌마 체형으로 변해 버렸죠. 애 엄마니까 하며 그냥 체념하고 살았는데 이 원고를 보니 그게 아닌 거 같아요. 부위별로 맨손&덤벨 체조를 구성해 두어 마음에 들었어요. 오늘부터 죽도록 뱃살 빼기 체조에 들어갑니다. _김인선(서울시 마포구 성산동) “건강과 지속가능성을 추구하는 라이프스타일인 로하스는 무엇보다 건강한 몸과 마음을 가꾸는 것부터 시작합니다. 몸과 마음은 동전의 양면과 같은 것이라서 몸이 건강하면 마음도 자연히 여유롭고 편안해집니다. 그런 의미에서 이 책은 몸의 건강, 즉 신체의 아름다움을 가꾸는 쪽으로 집중했습니다. 그중에서도 특별한 기구 없이 손쉽게, 맨손이나 덤벨만으로 아름다운 몸을 만들고 유연성도 강화할 수 있는 방법을 안내하고 있습니다. 어떤 것이 먼저라고 말할 수는 없지만 몸이 아름다워지면 자신감도 함께 높아지고 삶의 질 또한 높아진다는 것이 저의 생각이기 때문입니다. 시간이 없어 운동을 못한다면 텔레비전을 보면서 할 수 있는 운동, 설거지를 하면서 할 수 있는 운동, 의자에 앉아 할 수 있는 운동을 찾아 조금씩이라도 해 보세요. 운동이 습관이 되어 몸으로 체득되면 100세까지 건강하고 날씬하게 살 수 있습니다.” _ 저자의 말 중에서 미디어서평이 없습니다. 독자서평이 없습니다.