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도서명 : 병 안 걸리는 장 건강법

지은이 : 신야 히로미․이사자와 야스에

옮긴이 : 나지윤

출간일 : 2010. 6. 20

판  형 : 신국판 변형(152×220)

제  본 : 무선

가  격 : 10,000원

분  야 : 건강 > 건강 일반 / 질병과 치료법

ISBN : 978-89-522-1460-7 <13510>

장이 건강해야 내 몸이 건강하다!

『병 안 걸리고 사는 법』 신야 히로미 박사의 장 건강 실천 편

변비, 설사, 소화장애, 피부트러블까지 장이 건강하지 못하면 온몸에 고장이 난다. 장은 생명 유지에 꼭 필요한 음식을 소화하고 흡수․배설하는 중요한 기관이기 때문이다. 건강한 장을 위해서 신야 히로미 박사의 장 건강법을 실천해보자. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 장 마사지법부터 장에 좋은 식사법까지 장 건강을 위한 모든 것을 공개한다.

모든 병의 근원은 장에서 시작된다!

각종 스트레스와 긴장 속에서 불규칙한 생활을 하는 현대인들 중에는 장이 건강한 사람이 매우 드물다. 어른 아이 할 것 없이 변비 증상을 호소하는 사람들이 많고 식사 후 복통을 호소하거나 설사를 일으키는 경우도 있으며 가스가 차서 불쾌감을 느끼는 사람들도 많다.
특히 변비는 너무나 흔한 증상이라 단순히 변을 자주 못 봐서 느끼는 거북함이나 불쾌함으로 치부하는 사람들이 많은데 결코 가볍게 여겨서는 안 된다. 변비는 우리가 먹은 음식이 소화․흡수되고 남은 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되지 못하고 남아 있는 상태를 말한다. 이 상태가 지속되면 장 안에 유해균이 증식하고 해로운 가스가 나온다. 또 가스와 함께 발생한 유해물질이 혈액으로 침투해 혈액의 원활한 흐름을 방해하고 세포에 피해를 입히기도 한다. 이로 인해 여드름이나 부스럼 등 각종 피부트러블이 생기고 장 내 환경이 흐트러지면서 자율신경 작용이나 호르몬 균형을 파괴해 어깨 결림, 두통, 어지럼증을 일으키는 원인이 된다. 이런 증상을 방치하면 대장암이나 대장폴립과 같은 질환을 초래할 수도 있다.
무작정 참는다고 변비나 과민성대장증후군은 해결되지 않는다. 오히려 악화될 뿐이다. 약의 힘을 빌리는 것도 마찬가지다. 약은 임시방편에 불과하다. 약으로 무리하게 장을 자극하면, 기존에 갖고 있던 장의 배출능력마저 저하되고 말 것이다. 신야 히로미 박사가 추천하는 장 건강법을 실시해보자. 매일 아침, 속까지 뻥 뚫리는 쾌변은 물론이고 평생 병 안 걸리는 체질을 만들 수 있다.

독소를 빼주고 쾌변을 돕는 장 마사지 건강법

신야 히로미 박사는 숙변을 제거하고 건강한 장을 만들기 위한 최고의 방법으로 이사자와 원장이 개발한 ‘장 마사지’를 추천한다. 매우 쉽고 간편하기 때문에 누구나 부담 없이 실천할 수 있다. 호흡을 이용한 준비운동부터 장 마사지의 핵심인 대장과 소장 마사지뿐만 아니라 장 마사지의 효과를 극대화시키는 간․위장․췌장 마사지까지 소화장애와 배변장애를 한꺼번에 치료할 수 있는 장 마사지의 모든 것을 알려 준다. 또한 장 마사지를 통해 암 후유증에서 벗어나고 류머티즘성 관절염을 비롯해 불면증, 우울증, 대사증후군에서 해방된 여러 가지 사례도 함께 소개하고 있다. 하루에 단 5분만 자신의 몸을 위해 장 마사지에 투자하자. 천천히 장을 주무르는 습관을 들이는 그 순간부터 당신의 장에는 혁명이 일어날 것이다.

** 장 마사지로 얻는 놀라운 효과!

․ 대장 마사지 - 변비를 해소하고 쾌변을 돕는다.
․ 소장 마사지 - 림프를 활성화시켜 부기가 사라진다.
․ 간 마사지 - 몸의 독소를 제거한다.
․ 위장 마사지 - 소화 활동을 돕는다.
․ 췌장 마사지 - 혈당치를 진정시킨다.

장을 건강하게 하는 식사법

옛말에 “잘 먹고 잘 싸는 것만큼 건강에 좋은 것이 없다.”고 했다. 장을 건강하게 유지하려면 배변능력뿐 아니라 무엇을 어떻게 먹느냐도 매우 중요하다. 신야 히로미 박사는 장을 건강하게 하는 식사법으로 다음의 3가지를 꼽는다. 채소나 과일 등 효소를 풍부하게 함유하고 있는 살아 있는 식품 섭취하기, 생수를 충분히 보충해 노폐물 배출시키기, 그리고 생명력이 가득한 현미로 주식 바꾸기이다. 이 3가지와 장 마사지를 꾸준히 실천하자. 장 마사지는 이 식사법을 함께 실천해야 그 효과를 극대화시킬 수 있다.

▶ 차 례

여는 글_ 내 몸 건강의 기초, 장

Part1. 장이 건강해야 몸이 건강하다

쾌변의 중요성
하루 5분, 장 마사지 혁명
먹는 음식에 주목하라
장에 나쁜 식사
변비를 없애는 장 마사지
과민성 대장증후군을 치료하다
바나나 변이 건강의 바로미터
장 마사지의 친구, 효소 주스
칼로리보다 장 마사지가 먼저다
신야 박사의 미니 칼럼_ 대장 건강의 필수 조건, 장 마사지
이사자와의 장 마사지 칼럼_ 15킬로그램 감량에 성공하다!

Part2. 장 마사지 완전정복

장 마사지 건강법
나의 장 바로 알기
호흡으로 하는 준비운동 ①복식호흡
호흡으로 하는 준비운동 ②터미록체조
대장 마사지
소장 마사지
간 마사지
위장 마사지
췌장 마사지
의자에서 하는 간편 장 마사지
사무실에서 하는 림프 마사지
신야 박사의 미니 칼럼_ 장 마사지로 장상을 개선하자

Part3. 장 마사지 효과를 높이는 식생활

장을 깨끗이 하는 식사
살아 있는 식품, 효소
생수로 노폐물을 배출시켜라
상온의 물을 충분히 섭취하자
생명력이 가득한 현미
중요한 영양소가 모두 빠진 백미
현미는 스트레스 해소에 좋다
현미밥에 잡곡과 콩류를 첨가하라
아침에 효소를 충분히 보충하자
장에 좋은 식사법
신야 박사의 미니 칼럼_ 왜 효소가 좋은가
이사자와의 장 마사지 칼럼_ 효소 주스 만들기

Part4. 장의 적, 동물성 식품을 줄여라

장 건강을 방해하는 식품
육식이 내 몸을 망친다
식생활의 기본은 전통식이다
우유를 마시면 장이 튼튼해진다?
‘무탄수화물 다이어트’의 문제점
단 것이 먹고 싶다면 밥을 먹어라
장 마사지의 핵심, 몸 따뜻하게 하기
신야 박사의 미니 칼럼_ 독물성 식품이 장상을 악화시킨다

Part5. 병을 치유하는 장 마사지

장이 건강해야 병이 낫는다
장 마사지로 암 후유증에서 벗어나다
유방암이 사라지다
류머티즘성 관절염을 극복하다
심각한 불면증에서 해방되다
우울증과 대사증후군을 개선하다
신야 박사의 미니 칼럼_ 왜 암에 걸리는 것일까

Part6. 마음을 치유하는 장 마사지

장과 마음의 관계
우울증과 장상
항우울제의 부작용
내가 건강해야 가족이 건강하다
남성의 활력을 찾아주는 장 마사지
스트레스 체질을 개선하라
신야 박사의 미니 칼럼_ 사랑과 감사야말로 장상을 개선하는 비결이다

마치는 글_ 젊고 아름다운 삶을 위하여

▶ 지은이

신야 히로미

세계적으로 유명한 위장 전문의. 일본 준텐도 대학 의학부를 졸업하고 미국으로 건너가 1969년, 세계 최초로 개복수술을 하지 않고 대장내시경에 의한 대장폴립 절제술에 성공해 의학계에 큰 공헌을 했다. 1975년, 미국 위장내시경학회(ASGE)에서 최고상을 수상했으며, 현재 알베르트 아인슈타인 의과대학 교수, 기타시대 의과대학 객원교수로서 미국과 일본을 오가며 진료활동을 하고 있다. 저서로는 『병 안 걸리고 사는 법1』, 『병 안 걸리고 사는 법1』, 『불로장생 탑 시크릿』, 『건강완전정복』 등이 있다.

이사자와 야스에

미국 채피 대학에서 심리학을 전공한 뒤, 에설런 연구소에서 게슈탈트 심리요법, 에설런 마사지, 허브학 등을 공부했다. 이후 면역력 상승과 정서 안정을 위한 ‘장 마사지 건강법’을 독자적으로 개발했고, 각종 방송에 출연하며 이를 널리 알리는 데 임쓰고 있다. 현재 게슈탈트 연구소 대표이사이며 아로마 릴렉션 클리닉을 운영 중이다. 저서로는 『하루 3분, 장 마사지 건강법』, 『1분으로 날씬해지는 장 마사지 다이어트』 등이 있다.

▶ 옮긴이

나지윤

숙명여자대학교 언론정보학과를 졸업하고 일본 아오야마 가쿠인대학 대학원에서 국제 커뮤니케이션학 석사 학위를 받았다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이며 옮긴 책으로는 『EAT&LOVE』, 『스위트 인테리어 인 뉴욕』, 『당신의 가치를 10배 올리는 시간투자법』, 『굿모닝! 산부인과』 등이 있다.